张天爱吃炸鸡上热搜，终于知道自己为啥这么胖了！

文/Ella

来源：GPA+（ID：careergpa）

前几天，张天爱吃炸鸡上了热搜。原来她在新综艺《哎呀，好身材》里没禁得住诱惑，又想保持好身材，所以只吃了一口炸鸡，还把外表的油炸皮撕掉了。

除此之外，节目中的她还表现得极为自律，早晨起来第一件事是床上倒立，早餐吃白煮蛋和沙拉，化妆的同时还要举哑铃炼手臂。

拍完戏回到房间后，哪怕已经很累，第二天还要6点起床拍戏，却没有像普通人一样倒头就睡，而是一边卸妆一边深蹲，敷面膜的同时还要在瑜伽垫上拉伸……

相反，同样参加节目的凌潇肃、乔杉和王菊就是另一番明星日常了，熬夜、久坐不动，吃夜宵、蛋糕、冰棍……对于现实中的我们实在太有带入感了，因此网友纷纷表示，一对比看到张天爱，终于知道自己减肥不成功的原因了。

钟汉良

除了张天爱，章子怡的4口泡面也曾刷屏网络、张钧甯坚持跑步健身、45岁的钟汉良现身高尔夫球场状态却少年气满满、7月爆火的李现在健身房频繁被偶遇……他们似乎都印证了一个故事：自律和不自律的人，真的是过得截然不同的人生。

自律和他律，是高手和庸者的分水岭

不知道大家有没有发现，张天爱是这档综艺中唯一一个会在自己房间运动的人。对她来说，自律是融进骨子融进血液里的习惯，是像吃饭、喝水一样自然的生活方式，是在外人看不到的地方依然能保持良好的习惯。

相反，节目中乔杉、凌潇肃，乃至观察嘉宾杜海涛和钱枫，都是间歇性伪自律患者，需要他人或者外部因素监督，不是真正的自律。他们在减肥路上屡败屡战，多次励志减肥，也曾经成功过，可后期又放纵了自己不小心就胖回原样，就像我们普通人一样反反复复。

王菊看起来“自律”，定期去健身房打拳运动，可回到家里却是熬夜晚睡睡醒吃火锅的状态，这类情况也算他律，依赖健身房这样的外部减肥氛围。

高手的勤奋和自律，不受任何场所、时间的限制，不用去晒朋友圈赢得别人的认可和赞赏，更不需要什么自我感动，对他们来说是再自然不过的生活状态。

记得知乎曾有个热门问答：为什么千万不要小看一个春节都没变胖的人？众多答案中有个高票赞同回答：不是他们不会变胖，而是任何时候，他们都很自律，不会冒然改变饮食习惯。

仔细想想，我们身边优秀的人，确实如此，吃饱就停，不会因为好吃而暴食；节假日普通人睡懒觉，而他们早早起床、健身、冥想、吃早饭；无论多晚多忙，总会见缝插针运动、读书、写作、学习……

《盗钥匙的方法》

或许在外人眼里就像苦行僧，但他们乐在其中，因为他们明白自己内心到底想成为什么样的人，也知道自己一天天在变好。

你所谓的自律，或许只是自虐

提起自律，很多人第一反应就是严格控制自己，是“非人性”的生活方式，是完美主义者，是这个我不能做，那个我不能碰，有着诸多的禁忌。这样的自律只能坚持一阵子，却不能坚持一辈子，早晚会被打回原形。

真正的自律，它的本质在于我可以更好地自控，享受当下，用平和长久的方式善待自己的身体和精神，在任何时候都能从容地选择。

认识到这一点我真的花了很长时间。拿我得减肥经历来说，当时仿佛把自己变成了机器人，每天称体重，吃饭沉迷计算卡路里，明明不喜欢跑步却要强逼自己去跑，油炸食品、零食等热量高的东西统统不碰，满脑子都是水煮菜、粗粮……

我以为我吃得少运动了就会瘦，但令人崩溃的是成效甚微，体重忽上忽下，多吃一点就又胖回去，反而把自己变得很焦虑，失眠、掉头发、姨妈推迟……最终去看医生而终止减肥计划。

当时朋友曾吐槽我说：难道你一辈子都要看卡路里生活吗？减肥是为了让自己更健康变得更好，可你现在连基本的吃饭都不会了。

后来看了某位健身博主一篇文章，大意是：很多人减肥总会陷入误区，让自己变得极其自律克制，什么都不敢吃，吃多了后又疯狂运动，为了做而做，越是求快越没结果。

《This Is Us》

这样的减肥，与其说是自律，不如说是某种程度的自虐，是近乎残酷的强迫症和完美主义，容易走向偏执，也很难长久和坚持。一旦某天压力爆表，就会崩盘，甚至可能报复性饮食，这也是为什么会有很多人患上饮食障碍的原因。

我们要明确，平衡饮食、健身运动是一种生活方式，而且是以年为计算单位的，它不是一时冲动减肥的工具。即便你瘦下来，也不意味着你可以无所顾忌吃各种垃圾食品，否则依然会复胖，最终陷入减肥复胖再减肥的怪圈。

只有当你饮食、运动、心态、生活方式都很健康时，好身材自然水到渠成。

从那以后，我开始与自己和解，与食物和解，运动不再强逼自己，让自己学会享受食物带来的满足感，体重却奇迹般慢慢地降下来了，虽然瘦的很慢，但心态和身体却在一步步变好。

自律，这件事真的不是说比谁对自己狠就赢了，不是说放纵过后强逼自己做某件事，而是找到自己身体和精神能承受的最佳状态后，即便动摇纠结却依然会努力前行，享受延迟满足带来的长期快乐。

真正的自律，是明确动机，悦纳自己的规律

自媒体作者小灯泡说真正的自律，是悦纳「自己的规律」。明晰你的动机，调适你的计划，专注你的热爱。之后，便只需款款而行。对此深表同意，今天想分享下2个关于自律的小建议~

1）明确为什么要自律，内心要拎得清

那些自律的人都是内心极为笃定拎得清的一群人，他们有着明确的动机和强大的自我驱动力，因此欲望管理也做得极其棒。

张天爱在节目中说自己健身的动机很明确，想保持一个好的状态。而我现在和十年前比，状态好了。所以，她能见缝插针运动健身还乐此不疲，对自律上瘾。

所以，不要盲目地效仿别人自律，而是静下心来问问自己，做这件事的最核心目的是什么？这件事是我喜欢的向往的吗？如果不做你会不会后悔？如果后悔你能承受得起后果吗？

真正的变好来自于你内心强烈的渴望，如果你自己不想积极认真的生活，你得到再多关于“如何减肥”“如何学习”“如何看进去书”的干货回答都没有用。

一旦明确目的后，你就能围绕它制定一套不会轻易被撼动的价值观，会开始思考究竟怎么做才能得到我想要的状态，以终为始，结果倒推，慢慢明确每年、每个月、每周甚至每天需要怎么做。哪怕因为其他事而让计划发生变数，你也会以它为优先考量而做出调整。

2）高级的自律，是一件需要刻意练习的事

知乎上有人问：为什么嗑瓜子可以嗑半个小时甚至一个小时以上，看书学习却不可以？我记得有个回答说：人做事情，都需要有个反馈，反馈的周期越久，感觉上就越困难。嗑瓜子立马能吃到瓜子仁享受成果，而看书学习却不能立马见到成果。

所以，自律这件事需要长期的刻意练习和积累的力量，它不会一蹴而就，所以最合理的方式是将你能接受的舒服的小习惯定到日常的安排中，直至它变成像吃饭、刷牙一样的本能反应。

跑步减肥，对我来说真的太痛苦了坚持不了，还爱找借口说没时间，后来我问自己每天坚持5分钟运动总行吧？

于是我把跑步改为在家做拉伸，5分钟，时间短力度也不大，久而久之它变成了像睡前刷牙一样的固定习惯，如果不做，每天就好像有什么事情没完成。慢慢地每天能再增加5分钟10分钟，做瘦腰踢腿也好，做拜拜肉也好，后期兴奋了还会做平板支撑。

最初的5分钟，没有我想象中的那么需要耗费精力，也没那么难，可坚持下来，生活真的不同，后期还会上瘾。读书也同样如此，每天坚持看5/10分钟总可以吧，一年下来也会有1825/3650分钟呢~

巴菲特曾说过：人生就像滚雪球，要找到很湿的雪和很长的坡，所以找到你喜欢的能坚持那件小事/微习惯，一直坚持下去，时间会给你答案。

写在最后

日本设计师山本耀司说过：我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由，是通过勤奋和努力实现更广阔的人生。

经过减肥这件事，我比谁都相信自律这件事的意义，它让我确信如果这个世界上有唯一一个我能让它变好的角落，那就是我自己，我也可以有更多的可能性。

试想日后回首往事时，我能说当年自己巨TM勇敢，喜欢自律的生活方式，把一件事坚持了五六十年，是不是很酷？

最后分享康德的一段话共勉：

假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。我们不是在选择，而是在服从。唯有自律，自律使我们与众不同，自律令我们活得更高级。

文章来自公众号GPA+（ID：careergpa），【GPA+】每日精选深度而有趣的文章与资讯，陪伴你从校园到职场，不焦虑，不盲从，做自己。

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